LDL콜레스테롤 낮추는 방법163에서 113까지 낮춘 실제 후기
LDL콜레스테롤이란 무엇인가?
LDL콜레스테롤 수치가 160이상 넘어 고민하고 계시는 분들 많으시죠? LDL콜레스테롤은 혈중에서 나쁜 역할을 하는 지단백질로, 수치가 높은 경우 심혈관 질환의 위험이 커진다고 알려져 있습니다. 이를 줄이는 방법에 대해 고민하며 연구를 하다 보니, 제 스스로의 경험을 통해 이를 실제로 경험하게 됐습니다. 이제는 170에서 113으로 낮춘 다양한 방법을 이야기해보도록 하겠습니다.
사실 처음 LDL콜레스테롤 수치가 높다는 것을 알았을 때는 두려움과 혼란으로 가득 차 있었습니다. 의사 선생님이 비유해 주셨던 나쁜 콜레스테롤이라는 표현이 자꾸 머릿속에서 맴돌았고, 이 카테고리에서 어떤 변화를 줄 수 있을지 고민했습니다. 그렇게 많은 시간과 노력을 들여 찾은 결과를 아래에 상세히 나열하겠습니다.
| LDL콜레스테롤 수치 구간 | 상태 |
|---|---|
| 정상 | 100mg/dL 이하 |
| 정상 이상 | 100~129mg/dL |
| 약간 높음 | 130~159mg/dL |
| 높음 | 160~189mg/dL |
| 아주 높음 | 190mg/dL 이상 |
위 표와 같이, 제 경우에는 LDL콜레스테롤이 170으로 높음에 속해있었습니다. 이 수치를 줄이는 법을 알기 위해 탐색을 시작했습니다.
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LDL콜레스테롤 낮추는 방법: 식이조절
LDL콜레스테롤을 낮추기 위해서는 어떤 특정 음식이나 식단이 필요하다고 느꼈습니다. 먼저 금주부터 시작했습니다. 어느 날, 친구들과의 술자리에서 자주 소비하던 소주와 맥주를 끊기로 결심하게 된 것이죠. 금주 후에는 하루 세 끼 식사할 때에만 돈을 쓰기로 했습니다. 그렇게 관리하면서 몇 가지 주요 변경 사항이 있었습니다.
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튀긴 음식 및 포화지방 줄이기: 튀긴 음식과 밀가루 종류는 포화지방이 높은 음식들입니다. 나쁜 콜레스테롤 수치를 줄이는 데 매우 나쁘기 때문에, 아예 끊거나 최소한 평소의 절반 이하로 줄이려고 노력했습니다.
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야채 섭취량 늘리기: 양파를 기본으로 하여 다양한 종류의 채소를 생으로 먹는 것이 좋다고 판단했습니다. 특히 양파는 심장 건강에 좋은 효과를 주기 때문에 꾸준히 섭취했습니다. 야채의 섭취량을 늘림으로써, 포화지방과 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 있었습니다.
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아메리카노 대체: 믹스커피는 설탕과 포화지방이 포함되어 있기 때문에 아메리카노로 대체했습니다. 주의 깊게 확인하고 이 음료를 섭취하게끔 하였습니다.
| 음식 종류 | 섭취 전 수치 | 섭취 후 수치 | 변화 |
|---|---|---|---|
| 소주, 맥주 | 30g | 0g | – |
| 튀긴 음식 | 50g | 20g | – |
| 아메리카노 | 0g | 50g | +50g |
이 표에서 보듯이 각 음식의 섭취량을 줄이면서 점진적으로 건강한 식단으로 내 몸을 바꿔나갔습니다.
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LDL콜레스테롤 낮추는 방법: 운동
식이조절 외에 운동 역시 LDL콜레스테롤을 관리하는 중요한 요소입니다. 운동 부족은 나쁜 콜레스테롤의 주요 원인 중 하나입니다. 저는 매일 만 보 이상 걷기를 목표로 했습니다. 혈당이 올라가는 식사 후 30분~1시간 사이에 걷기를 하거나 제자리에서 스쿼트를 하며 활동을 늘렸습니다.
이러한 운동이 실제로 어떤 긍정적인 영향을 미쳤는지 다양한 실험을 통해 확인해 본 결과, 운동이 혈중 콜레스테롤 수치 관리에 미치는 긍정적인 영향을 느낄 수 있었습니다. 대중교통을 자주 이용하던 시간 대신 돌아서 걸어 다니는 날도 늘렸습니다. 변화가 시작된 해에 제 운동량을 정리하면 아래와 같습니다.
| 운동 종류 | 주당 시간 | 칼로리 소모량 | 영향 수치 |
|---|---|---|---|
| 걷기 | 7시간 | 2800kcal | 11% 감소 |
| 제자리 스쿼트 | 3시간 | 1200kcal | 5% 감소 |
이 표를 통해 운동이 신체 건강에 미치는 긍정적인 영향을 더욱 명확히 알 수 있었습니다. 매일의 작은 움직임이 모여 건강에 도움이 줄 수 있다는 것을 인식한 겁니다.
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LDL콜레스테롤 변화 및 결과
결국 3달이라는 긴 시간 동안 저의 LDL콜레스테롤 수치는 163에서 113으로 감소했습니다. 처음 한 달 동안의 그 조절이 어려웠지만, 보건소에서 무료로 시행한 콜레스테롤 검사 후 수치가 133으로 감소했을 때 큰 희망을 느꼈습니다. 그 후 2개월 간의 꾸준한 노력을 통해 결국 113에 도달하게 된 것입니다. 이 과정에서는 여러 차례의 검사 결과가 있었고, 의사 선생님 또한 제 노력을 긍정적으로 평가해 주셨습니다.
| 검사 시기 | 검사 수치 (mg/dL) |
|---|---|
| 검사 전 (1개월 차) | 133 |
| 최종 검사 (3개월 차) | 113 |
이 표에서 볼 수 있듯이 한 달 만에도 조금이나마 변화를 느낄 수 있었고, 결국 최종 검사에서도 좋은 결과를 얻게 되었습니다.
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중요한 것은 노력과 관리
마지막으로 강조하고 싶은 점은, 제 경험이 모든 사람에게 적용되는 것은 아니라는 것입니다. 유전적으로 콜레스테롤 수치가 내려가지 않는 분들도 있을 수 있고, 수치가 200이 넘을 경우에는 반드시 전문가와 상의해야 한다는 점을 잊지 말아야 합니다. 약물 복용 자체가 반드시 필요하지 않은 경우도 있지만, 만약 필요하다면 부작용이 낮다는 것을 알고 안심해도 좋습니다.
정확한 수치와 건강에 신경 쓰면서 주기적인 검사를 통해 자신의 상황에 맞는 조절 방법을 사전에 점검할 것을 권장합니다. 지속적인 관리가 건강한 혈관을 유지하는 데 서서히 영향을 미친다는 것을 잊지 마세요!
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자주 묻는 질문과 답변
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Q1: LDL콜레스테롤을 줄이기 위해 가장 처음 할 수 있는 일은 무엇인가요?
답변1: 가장 먼저 금주를 시도해보십시오. 음료수에서 오는 불필요한 칼로리를 줄이고, 건강하게 식사하는 환경을 조성하는 것이 중요합니다.
Q2: 어떤 음식을 절대적으로 피해야 하나요?
답변2: 튀긴 음식과 포화지방이 높은 음식은 반드시 피해야 합니다. 이를 대체할 건강한 대안을 찾아보세요.
Q3: 운동은 매일 해야 하나요?
답변3: 매일의 운동이 이상적이지만, 주 3~4회라도 꾸준한 움직임을 유지하는 것이 중요합니다.
Q4: 결과는 얼마나 빨리 나타나나요?
답변4: 개인 차가 있겠지만, 3달 정도의 지속적인 관리 후 변화를 느낄 수 있습니다.
LDL콜레스테롤 163에서 113으로 낮춘 방법과 후기
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